Remedios naturales para combatir la gripe y el resfriado

Remedios naturales para combatir la gripe y el resfriado

Estando en invierno, son bastante habituales las enfermedades del sistema respiratorio. De hecho, la OMS (Organización Mundial de la Salud) ha previsto que este año, aumenten el número de casos de gripe. Resfriados, gripes, catarros… una amplia variedad de infecciones que conviene saber distinguir para tratar de forma adecuada. 

 

Hoy, desde Massei, te explicaremos las principales diferencias de estas patologías con el COVID-19, y te daremos una serie de consejos y remedios naturales para protegerte de ellas y aliviar sus síntomas. 

¿Qué diferencia hay entre la gripe y el resfriado o catarro?

 

Ambas son patologías víricas más frecuentes en invierno y con síntomas comunes, sin embargo, presentan una serie de diferencias clave:

  • El catarro o resfriado común es una enfermedad leve del aparato respiratorio que suele comenzar en la nariz y pasar luego a garganta y laringe. Los síntomas más habituales son: secreciones mucosas, ojos llorosos, voz ronca, estornudos y expectoración abundante. No es frecuente la fiebre. 

Solemos culpar al frío de su presencia, pero la realidad es que se trata de una infección vírica contagiosa provocada por el rinovirus (en la mayoría de los casos), que nos acompaña así durante aproximadamente una semana y que nos suele exigir cierto reposo, una mayor hidratación y, si fuera necesario, algunos analgésicos y antitérmicos, además de antitusivos, mucolíticos y expectorantes. 

  • La gripe estacional, comparte algunos síntomas catarrales (dolor de garganta, expectoración, tos, secreción nasal), pero a diferencia del resfriado, suele presentar fiebre, dolores musculares y cansancio y malestar general. Aparecen bruscamente, y suelen remitir al cabo de 3-5 días, aunque pueden persistir la fatiga y la tos. El año pasado, el impacto de la gripe en la población fue muy reducido debido a los confinamientos y al uso obligatorio de mascarillas. Sin embargo, con la progresiva vuelta a la normalidad, la población vuelve a estar más expuesta a los virus.

¿Y qué diferencia a la gripe del coronavirus o Covid-19? Los síntomas del coronavirus son muy parecidos a los de la gripe, pero más intensos. Mayor estado febril, gran sensación de debilidad, tos productiva y en muchos casos, diarrea. Los síntomas llamativos como la pérdida del olfato y la alteración en el sentido del gusto durante varios días son propios de la infección por covid-19.

Y…¿Por qué aparecen con el frío? En invierno, las bajas temperaturas, enfrían la piel y congestionan la mucosa respiratoria, disminuyendo el riesgo sanguíneo, que favorece la infección. 

Algunos factores de riesgo que propician el resfriarse o coger la gripe son: fumar (el tabaco seca e irrita la mucosa de nariz y garganta), la alta contaminación ambiental y las situaciones de estrés, físico o psicológico (la respuesta al estrés de las glándulas suprarrenales tiende a reducir la actuación del timo, un importante centro del sistema inmunitario)

 

Medidas útiles para prevenir la gripe y resfriado:

  1. Extremar la higiene, especialmente en las manos. 
  2. Airear las habitaciones de la casa o del trabajo, para renovar el aire. Conviene mantener un grado de humedad del 50-60% en el aire. 
  3. Evitar las aglomeraciones: transportes públicos, centros comerciales, cines, discotecas… 
  4. Beber muchos líquidos (8-10 vasos de agua mineral, caldos de verduras o zumos de fruta naturales) para para facilitar la eliminación de moco, hidratar las mucosas y aumentar la actividad de glóbulos blancos, claves en el sistema inmunitario.
  5. Cuidar la alimentación. La dieta debe ser rica en vitaminas y minerales: verduras, frutas y cereales integrales. 
    • Alimentos recomendados: cítricos por la vitamina C, que estimula las defensas. Legumbres, cereales integrales y carnes blancas por su alto contenido en Zinc. (varios estudios señalan que tomar 75 mg al día de zinc parece contribuir en la disminución de la duración de los resfriados entre un 20-40%), alimentos probióticos, la miel para calmar la tos, el ajo y cebolla que refuerzan la capacidad defensiva de la mucosa respiratoria (1 diente de ajo crudo al día es un gran antimicrobiano) o el yogur que mantiene la flora intestinal, y en consecuencia, un buen nivel inmunitario.  
    • Evitar las dietas altas en carbohidratos refinados: pan, galletas, pasta, dulces y bollería industrial; el exceso de sal, los fritos y grasas animales que sobrecargan el hígado. También, es aconsejable reducir el consumo de café y alcohol. 
  6. Ejercicio físico moderado: El ejercicio físico moderado favorece las defensas naturales, estimula la circulación sanguínea y la consiguiente oxigenación orgánica. Sin embargo, el ejercicio demasiado prolongado puede tener el efecto contrario: disminución del número de leucocitos e inmunoglobulinas.
  7. Baños relajantes de agua caliente para reducir el estrés y favorecer la eliminación de toxinas a través de la piel. 
  8. Uso de plantas medicinales y aceites esenciales. Dado que la gripe y el resfriado se transmiten por vía aérea, puede ser de gran ayuda la fitoterapia con aceites esenciales. Algunas plantas muy útiles para protegernos frente a la gripe y el resfriado son el jengibre, el té verde, el tomillo o el helicriso. 

 

Siempreviva de Córcega para tratar los síntomas del resfriado y la gripe

El helicriso o siempreviva amarilla (Helichrysum italicum) es una excelente planta medicina para tratar la gripe, el resfriado, la bronquitis, el asma o las alergias primaverales. 

 

El helicriso, también conocido como siempreviva amarilla, perpetua o inmortal (Helichrysum italicum), es una mata perenne típica del paisaje mediterráneo que posee multitud de propiedades para fines medicinales. Se considera antialérgica, antiinflamatoria, antitusiva, expectorante, febrífuga, antiséptica, diurética, colerética y vermífuga. La perpetua se presenta en planta seca para infusión o decocción, jarabe para la tos, extracto líquido y tintura. La decocción se emplea para aplicar en compresas, baños locales, colirios, colutorios y vahos. 

Además, es una excelente planta medicinal para tratar enfermedades que afectan al sistema respiratorio:

  • Los herbolarios recomiendan la perpetua como uno de los mejores aliados para plantar cara a las alergias primaverales, como son las provocadas por el polen de determinadas plantas (gramíneas, parietarias, chopos, cipreses, etc).
  • La siempreviva estimula la producción de hidrocortisona en las glándulas suprarrenales, frenando el desarrollo de los procesos alérgicos. Facilita la expulsión de la flema y la mucosidad, y evita que prospere la infección en las vías respiratorias.
  • Se muestra también muy eficaz para aliviar otros síntomas alérgicos, como lagrimeos, inflamación de la conjuntiva del ojo y los párpados, ataques de tos y estornudos frecuentes y explosivos. 
  • Está indicada asimismo en caso de catarro con tos, gripe, bronquitis, amigdalitis, sinusitis, fiebre del heno y procesos asmáticos leves.
  • Se emplea también para combatir infecciones del aparato digestivo, en caso de gastritis y gastroenteritis.
  • Es asimismo un eficaz remedio depurativo y reparador tras alteraciones hepáticas, como hepatitis o inflamación de la vesícula biliar. 
  • En uso externo la perpetua resulta muy útil para acabar con eccemas, hongos y verrugas, así como para eliminar llagas y úlceras bucales.

Si quieres conseguir flores secas de siempreviva, puedes visitar esta tienda.

Además, aprovecha todas sus propiedades para el cuidado de la piel. En Massei Cosmetics, elaboramos cosméticos naturales con aceite de helicriso o siempreviva de cultivos 100% ecológicos en Córcega (disponen de certificación ECOCERT®). Productos que hidratan, calman, regeneran y retrasan el envejecimiento de tu piel. Puedes comprar nuestros productos desde aquí.

 

Remedios naturales para combatir la fatiga muscular

Remedios naturales para combatir la fatiga muscular

Hoy en día, existen varias opciones rápidas y sencillas para aliviar el dolor muscular de forma natural desde casa. Estos remedios naturales están diseñados para ser consumidos al final de la sesión de entrenamiento o rutina deportiva, y están elaborados con ingredientes naturales y económicos al alcance de todos. Serán tus aliados para lograr una mayor recuperación y relajación en aquellos apreciados minutos de desconexión al final del día.

Estos dolores musculares son relativamente habituales tras la habitual y continuada práctica deportiva. Tanto si estás empezando a hacer ejercicio por primera vez como si eres un atleta profesional, la fatiga muscular es un efecto secundario normal del ejercicio que puede poner freno a tu rutina. 

La fatiga es la forma que tiene el cuerpo de adaptarse a un régimen de ejercicio físico y de hacerle saber que ha alcanzado su límite metabólico/psicológico.

Os presentamos 3 sencillos y económicos remedios naturales para combatir el cansancio tras una sesión deportiva

Debes tener en cuenta que los 3 remedios detallados a continuación no funcionan por sí solos. Por ello, deben incluirse dentro de un estilo de vida saludable.

Súper infusión relajante muscular

La combinación definitiva para recuperarte tras altos esfuerzos: té verde, romero, ginseng y jengibre.

Té verde recuperación muscular deportiva de romero, limón, jengibre
  • Ginseng: planta medicinal capaz de aumentar la fuerza corporal y los niveles de energía, reduciendo la fatiga.
  • Té verde: Rico en teína, ayuda en la quema de grasas y calorías al aumentar la tasa metabólica
  • Romero: favorece la circulación para después del entrenamiento y proporciona una sensación de calidez en músculos y articulaciones doloridas.
  • Jengibre: Un estudio realizado por la Universidad de Georgia descubrió que un suplemento diario de jengibre (hervido o crudo) reducía en un 25% el dolor muscular causado por el ejercicio. 

Smoothie de arándanos, plátano y avena

Este rápido y completo batido es perfecto para reducir el cansancio corporal y aliviar el dolor muscular tras rutinas de alto esfuerzo físico o entrenamientos deportivos. También es una gran opción como desayuno para empezar el día con energía. 

Los ingredientes son fáciles de encontrar en cualquier supermercado o comercio local, y combinados ofrecen un amplio perfil nutricional que te ayudará a recuperarte rápidamente.

Receta Smoothie energético de arándanos, plátano y avena

Los plátanos contienen carbohidratos simples que reponen rápidamente el glucógeno muscular y proporcionan energía rápida y accesible. También son una buena fuente de potasio, un mineral esencial que se pierde con el sudor. La adición de copos de avena introduce carbohidratos complejos que permanecen durante más tiempo y sirven para espesar la consistencia del batido. Los arándanos contienen toneladas de antioxidantes y dan al batido un sabor brillante y veraniego.

Sin embargo, para la verdadera recuperación muscular es clave la proteína, proporcionada por el yogur griego. 

Ingredientes (1 smoothie)

  • 60 ml – 100 ml de agua
  • 1 yogur griego
  • 30 gramos de copos de avena
  • 1 plátano
  • 70 gramos de arándanos (frescos o congelados)

Preparación 

Añade los ingredientes a la batidora en el siguiente orden: agua, yogur griego, copos de avena, proteína en polvo, corazones de cáñamo, plátano y arándanos. Mezclar hasta que esté suave. Verter en un vaso frío y disfrutar.

    Zumo de cereza y sandía

    Este zumo es muy refrescante y perfecto para los meses cálidos de verano. Igualmente, favorece la recuperación muscular debido a que las cerezas contienen altas concentraciones de fitoquímicos y antocianinas, que recientemente se han relacionado con una mejor recuperación atlética y un rendimiento posterior. Además, el consumo de sandía antes o después del entrenamiento, favorece una recuperación más rápida de los músculos, lo que a su vez impide la acumulación de lactato, que es el desencadenante de las agujetas.

    Zumo de sandía y cereza recuperador

    Ingredientes para 2 personas

    • 10 unidad(es) de Cereza
    • 300 gramos de Sandía
    • Agua (según gustos)

    La preparación es muy sencilla: basta con triturar bien las cerezas deshuesadas y la sandía cortada en trozos previamente.

    La importancia del Magnesio y Vitamina D en sesiones deportivas

    Otro consejo es cuidar la ingesta de magnesio y vitamina D en cantidades suficientes. 

    El magnesio es uno de los varios minerales esenciales que tu cuerpo necesita para mantenerse sano y funcionar como debe. Tiene múltiples beneficios: alivia la tensión y los espasmos musculares, reduce el cansancio y la fatiga, incrementa la relajación y mejora la calidad del sueño, y ayuda a los tejidos musculares a recuperarse tras el ejercicio y el deporte. 

    El magnesio también mejora la salud de las articulaciones al aumentar la densidad de los huesos, haciéndolos más fuertes. Además, contribuye al metabolismo, al funcionamiento del sistema nervioso y a la síntesis de proteínas. 

    Algunos alimentos ricos en magnesio son las almendras, avellanas, germen de trigo, la soja en grano, los cacahuetes, los garbanzos, las judías blancas y los pistachos.

    Por otro lado, la vitamina D tiene una serie de funciones importantes por sus excelentes propiedades: mejora la absorción del calcio en el organismo (los niveles de calcio influyen en la absorción del magnesio), permite que el sistema inmunitario funcione correctamente, ayuda al crecimiento y desarrollo de los huesos, y ayuda a mantener los músculos sanos.

    El 85% de los niveles de vitamina D provienen de la luz solar, y pocos alimentos de una dieta normal tienen cantidades significativas de vitamina D”. No obstante, abunda en los pescados grasos frescos y en conserva, moluscos, crustáceos, huevos y lácteos. 

    Puedes comprar suplementos de magnesio y vitamina D en esta tienda

    Masajes desde casa

    Combinar estos remedios naturales con los masajes es muy efectivo para eliminar el dolor muscular. El masajear es la práctica de presionar y frotar la piel y los músculos subyacentes. Posee muchos beneficios físicos y mentales, entre ellos, el alivio del dolor, la reducción de la tensión muscular, la mejora de la circulación y la función inmunitaria. Además, también contribuye a incrementar los niveles de relajación. 

    Se puede reservar una cita en un centro de estética y acudir a un masajista profesional, sin embargo, para algunos tipos de dolencias leves, el automasaje también puede ser beneficioso.

    La principal diferencia respecto al masaje convencional es que eres tú quien utiliza las manos para manipular tus propios músculos. Esto implica amasar la piel y aplicar presión en determinados puntos. Si quieres experimentarlo en casa, te recomendamos conocer ciertas técnicas para sacarle el máximo partido. Puedes descubrirlas aquí.

    Para estos masajes relajantes y reparadores, sería conveniente utilizar un producto apropiado: destacamos el gel de masaje deportivo altamente eficaz, Heli+. Este producto está formulado con un 98% de ingredientes de origen natural, en concreto, aceites esenciales de la máxima calidad. El principal activo de su fórmula es el aceite de helicriso o siempreviva de Córcega, que tiene excelentes propiedades restauradores y calmantes en la piel. Además, es un potente anti-hematomas y anti-inflamatorio natural; perfecto para mejorar los problemas de piernas cansadas y varices, acentuados al final del día tras largas horas de pie o en movimiento. Además, Heli+ contiene aceite de romero, uno de los aceites esenciales analgésicos más recomendados para el tejido muscular y articular.

     

     

    Propiedades y beneficios corporales del aceite vegetal de la planta medicinal helicriso en crema

    Hidratación y reposo

    Por supuesto, es imprescindible mantener una buena hidratación diaria. Según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) el consumo de agua recomendado para la población adulta masculina son 2,5 litros de agua al día, y 2 litros diarios de agua para la población femenina adulta. 

    Por último, debemos mencionar que en el caso de que el dolor o cansancio muscular fuera recurrente o no mejorase, se debería consultar a un médico para obtener un correcto diagnóstico. 

    ¿Cuanta agua beber al día? Recomendaciones

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