Hoy en día, existen varias opciones rápidas y sencillas para aliviar el dolor muscular de forma natural desde casa. Estos remedios naturales están diseñados para ser consumidos al final de la sesión de entrenamiento o rutina deportiva, y están elaborados con ingredientes naturales y económicos al alcance de todos. Serán tus aliados para lograr una mayor recuperación y relajación en aquellos apreciados minutos de desconexión al final del día.

Estos dolores musculares son relativamente habituales tras la habitual y continuada práctica deportiva. Tanto si estás empezando a hacer ejercicio por primera vez como si eres un atleta profesional, la fatiga muscular es un efecto secundario normal del ejercicio que puede poner freno a tu rutina. 

La fatiga es la forma que tiene el cuerpo de adaptarse a un régimen de ejercicio físico y de hacerle saber que ha alcanzado su límite metabólico/psicológico.

Os presentamos 3 sencillos y económicos remedios naturales para combatir el cansancio tras una sesión deportiva

Debes tener en cuenta que los 3 remedios detallados a continuación no funcionan por sí solos. Por ello, deben incluirse dentro de un estilo de vida saludable.

Súper infusión relajante muscular

La combinación definitiva para recuperarte tras altos esfuerzos: té verde, romero, ginseng y jengibre.

• Ginseng: planta medicinal capaz de aumentar la fuerza corporal y los niveles de energía, reduciendo la fatiga.
• Té verde: Rico en teína, ayuda en la quema de grasas y calorías al aumentar la tasa metabólica
• Romero: favorece la circulación para después del entrenamiento y proporciona una sensación de calidez en músculos y articulaciones doloridas.
• Jengibre: Un estudio realizado por la Universidad de Georgia descubrió que un suplemento diario de jengibre (hervido o crudo) reducía en un 25% el dolor muscular causado por el ejercicio. 

Smoothie de arándanos, plátano y avena

Este rápido y completo batido es perfecto para reducir el cansancio corporal y aliviar el dolor muscular tras rutinas de alto esfuerzo físico o entrenamientos deportivos. También es una gran opción como desayuno para empezar el día con energía. 

Los ingredientes son fáciles de encontrar en cualquier supermercado o comercio local, y combinados ofrecen un amplio perfil nutricional que te ayudará a recuperarte rápidamente.

Los plátanos contienen carbohidratos simples que reponen rápidamente el glucógeno muscular y proporcionan energía rápida y accesible. También son una buena fuente de potasio, un mineral esencial que se pierde con el sudor. La adición de copos de avena introduce carbohidratos complejos que permanecen durante más tiempo y sirven para espesar la consistencia del batido. Los arándanos contienen toneladas de antioxidantes y dan al batido un sabor brillante y veraniego.

Sin embargo, para la verdadera recuperación muscular es clave la proteína, proporcionada por el yogur griego. 

Ingredientes (1 smoothie)

• 60 ml – 100 ml de agua
• 1 yogur griego
• 30 gramos de copos de avena
• 1 plátano
• 70 gramos de arándanos (frescos o congelados)

Preparación 

Añade los ingredientes a la batidora en el siguiente orden: agua, yogur griego, copos de avena, proteína en polvo, corazones de cáñamo, plátano y arándanos. Mezclar hasta que esté suave. Verter en un vaso frío y disfrutar.

Zumo de cereza y sandía

Este zumo es muy refrescante y perfecto para los meses cálidos de verano. Igualmente, favorece la recuperación muscular debido a que las cerezas contienen altas concentraciones de fitoquímicos y antocianinas, que recientemente se han relacionado con una mejor recuperación atlética y un rendimiento posterior. Además, el consumo de sandía antes o después del entrenamiento, favorece una recuperación más rápida de los músculos, lo que a su vez impide la acumulación de lactato, que es el desencadenante de las agujetas.

Ingredientes para 2 personas

• 10 unidad(es) de Cereza
• 300 gramos de Sandía
• Agua (según gustos)

La preparación es muy sencilla: basta con triturar bien las cerezas deshuesadas y la sandía cortada en trozos previamente.

La importancia del Magnesio y Vitamina D en sesiones deportivas

Otro consejo es cuidar la ingesta de magnesio y vitamina D en cantidades suficientes. 

El magnesio es uno de los varios minerales esenciales que tu cuerpo necesita para mantenerse sano y funcionar como debe. Tiene múltiples beneficios: alivia la tensión y los espasmos musculares, reduce el cansancio y la fatiga, incrementa la relajación y mejora la calidad del sueño, y ayuda a los tejidos musculares a recuperarse tras el ejercicio y el deporte. 

El magnesio también mejora la salud de las articulaciones al aumentar la densidad de los huesos, haciéndolos más fuertes. Además, contribuye al metabolismo, al funcionamiento del sistema nervioso y a la síntesis de proteínas. 

Algunos alimentos ricos en magnesio son las almendras, avellanas, germen de trigo, la soja en grano, los cacahuetes, los garbanzos, las judías blancas y los pistachos.

Por otro lado, la vitamina D tiene una serie de funciones importantes por sus excelentes propiedades: mejora la absorción del calcio en el organismo (los niveles de calcio influyen en la absorción del magnesio), permite que el sistema inmunitario funcione correctamente, ayuda al crecimiento y desarrollo de los huesos, y ayuda a mantener los músculos sanos.

El 85% de los niveles de vitamina D provienen de la luz solar, y pocos alimentos de una dieta normal tienen cantidades significativas de vitamina D”. No obstante, abunda en los pescados grasos frescos y en conserva, moluscos, crustáceos, huevos y lácteos. 

Puedes comprar suplementos de magnesio y vitamina D en esta tienda. 

Masajes desde casa

Combinar estos remedios naturales con los masajes es muy efectivo para eliminar el dolor muscular. El masajear es la práctica de presionar y frotar la piel y los músculos subyacentes. Posee muchos beneficios físicos y mentales, entre ellos, el alivio del dolor, la reducción de la tensión muscular, la mejora de la circulación y la función inmunitaria. Además, también contribuye a incrementar los niveles de relajación. 

Se puede reservar una cita en un centro de estética y acudir a un masajista profesional, sin embargo, para algunos tipos de dolencias leves, el automasaje también puede ser beneficioso.

La principal diferencia respecto al masaje convencional es que eres tú quien utiliza las manos para manipular tus propios músculos. Esto implica amasar la piel y aplicar presión en determinados puntos. Si quieres experimentarlo en casa, te recomendamos conocer ciertas técnicas para sacarle el máximo partido. Puedes descubrirlas aquí.

Para estos masajes relajantes y reparadores, sería conveniente utilizar un producto apropiado: destacamos el gel de masaje deportivo altamente eficaz, Heli+. Este producto está formulado con un 98% de ingredientes de origen natural, en concreto, aceites esenciales de la máxima calidad. El principal activo de su fórmula es el aceite de helicriso o siempreviva de Córcega, que tiene excelentes propiedades restauradores y calmantes en la piel. Además, es un potente anti-hematomas y anti-inflamatorio natural; perfecto para mejorar los problemas de piernas cansadas y varices, acentuados al final del día tras largas horas de pie o en movimiento. Además, Heli+ contiene aceite de romero, uno de los aceites esenciales analgésicos más recomendados para el tejido muscular y articular.

Hidratación y reposo

Por supuesto, es imprescindible mantener una buena hidratación diaria. Según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) el consumo de agua recomendado para la población adulta masculina son 2,5 litros de agua al día, y 2 litros diarios de agua para la población femenina adulta. 

Por último, debemos mencionar que en el caso de que el dolor o cansancio muscular fuera recurrente o no mejorase, se debería consultar a un médico para obtener un correcto diagnóstico.